No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]
nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]
[...] powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na silownie, a po treningu rower (20km). Mam dobry uklad, poniewaz mam mozliwosc byc zawieziona do pracy samochodem (razem z rowerem), po pracy przebieram sie, dojezdzam na silownie jakies [...]
1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]
Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]
[...] omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg [...]
[...] omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg [...]
Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] na barki: 15kgx15 20kgx8 20kgx6 MAX:17kgx10 Biceps sztangą 26x15 36x4 (MAX:30X10) W nawiasie podaje wyliczenie ciężaru maksymalnego na podstawie tego co zrobiłem na treningu. Czyli kolejny plan HST będzie wyglądał mniej więcej tak: PLECY: MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (PODCHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]
[...] do ideału, który mam w głowie. Wiele pracy przed mną. Trener jest zadowolony, więc powoli wchodzimy w okres startowy. Z diety wyrzucam zbędne tłuszcze, dokładam 3 x aero, trening też nie co inny, reszta bez zmian. WYMIARY waga : 81 - 90 Biceps: 42-44 Klatka : 113-116 Barki : 122-126 Udo : 65-68 Pas: 82-83 Tak to wygląda a teraz foty, z [...]
uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]
Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16-14-14-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 14-12-12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 14-12-12-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZEDGLOWY 12-10-10-8 Triceps: [...]
[...] siedząc 3 serie (łydki) OK uwagi,jak w planie A brzuch OK znajdz prosze,moje sugestie w linku ponizej....i juz wszystko bedziesz wiedzial. http://www.sfd.pl/FBW_do_ocen_i_ew%2E_poprawy-t462135.html pozdrawiam. w moich postach znajdziesz wszystkie informacje,aby twoj trening mial rece i nogi. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-05 12:56:38
[...] progresu robił Czytaj podwieszone na forum bo to typowy błąd nowicjuszy. Biceps jest mniejszy od tricepsa ,a dajesz na niego więcej. Plecy: Mało ,plecy to największa partia mięśni po nogach. Zrób nowy trening, drążek nie wystarczy ,a sztrugsy są na kaptury. Nogi: Też mało. Rozpisz to ponownie, ale wcześniej poczytaj - przyda się zapewniam.
Witam. Ćwicze już rok, teraz mam nowy trening (dobrze ułożony, nie będę go tu pokazywał) na 8-10 miesięcy. Mam jedno pytanie, na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to [...]
Witam. Ćwicze już rok, teraz mam nowy trening (dobrze ułożony, nie będę go tu pokazywał) na 8-10 miesięcy. Mam jedno pytanie, na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to [...]
[...] 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko 180cm, 71kg Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p" kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p